为什么年龄越大，越要意思力量考验？

肌肉是躯壳珍摄的组织，而东说念主老从肌肉流失驱动。一个东说念主过了30岁，肌肉就会以每年0.5%-1%的速率流失，过了60岁，肌肉流失速率会翻倍。

当肌肉逐年退化流失，体能元气心灵就会大不如前，表当今灵通才智下落、躯壳活泼性下落、躯壳机能运转效果大不如前。

而按时进行力量考验不错驻防肌肉流失，擢升肌肉维度，更好的保护躯壳的骨骼跟器官，有用屈膝朽迈速率，让你保捏年青活力。

关于久坐东说念主群来说，力量考验不错躯壳激活躯壳肌群，促进血液轮回，改善腰酸背痛等亚健康疾病，裁汰患心血管疾病的风险，有用擢升健康指数。

不仅如斯，按时进行力量考验，不错让你基础代谢值有所擢升，减少脂肪堆积的风险，远隔发胖困扰，形体线条也会更紧实。

若是你思要开启健身锤真金不怕火，又没巧合辰去健身房锤真金不怕火，不如购买一副哑铃，就能我方进行力量考验。

哑铃是一种比拟活泼的健身器械，体积小，不占地方，有不同的分量，在家只需要一副哑铃就能锤真金不怕火全身肌群，达到增肌减脂的打算。

不去健身房，在家何如运用一副哑铃锤真金不怕火全身肌群？底下一组哑铃考验动图，学习行动的圭臬轨迹，让你足不外出就能练出好形体。

行动1、哑铃负重臀推

锤真金不怕火臀腿肌群

行动2、弓步蹲

锤真金不怕火臀腿肌群

行动3、上斜板哑铃夹胸

锤真金不怕火胸肌

行动4、滚轮支点俯卧撑

锤真金不怕火胸肌、手臂肌群

行动5、俯身哑铃荡舟

锤真金不怕火背肌

行动6、哑铃推肩

锤真金不怕火肩部、手臂肌群

行动7、二头哑铃弯举

锤真金不怕火二头肌

行动8、站姿哑铃曲臂伸

锤真金不怕火三头肌

行动9、俯身哑铃飞鸟

锤真金不怕火肩部、背部肌群

无情：

1、遴荐2-3KG的哑铃进行考验，安定擢升肌肉力量后，再更换重小数的哑铃考验。

2、每个行动进行4-5组，每组12-15次，2-3天锤真金不怕火一次。

3、体脂率超地方东说念主，最佳一周安排3次有氧灵通，比如每次30-50分钟慢跑考验梗概健身操，来擢升体能教化，加强行径代谢，促进脂肪的领会。